Une alimentation équilibrée et une alimentation saine sont la base pour perdre du poids et obtenir des résultats stables et à long terme. Pour une perte de poids efficace, vous devez revoir votre alimentation quotidienne, suivre un régime, vous reposer suffisamment et faire plus d'activité physique. Un régime strict et un rejet soudain des aliments réguliers peuvent donner des résultats rapides, mais les dommages causés par le jeûne à la santé l'emporteront sur les joies de perdre du poids. En plus de vous sentir mal et d'humeur, d'attaques constantes de faim et de culpabilité à propos d'une sortie nocturne au réfrigérateur, vous ressentirez les effets à court terme de la perte de poids. Les kilogrammes et les centimètres perdus reviendront, peut-être en plus grand nombre. L'organisme, confronté à un déficit calorique, activera les mécanismes de défense et accumulera des réserves de graisse en plus grande quantité qu'auparavant. De plus, un régime comme celui-ci peut entraîner une déshydratation et une réduction du tissu musculaire, entraînant un affaissement et une peau flasque, une faiblesse musculaire et des rides précoces. En conséquence, de nombreux régimes basés sur le jeûne ou une forte diminution de l'alimentation n'entraîneront pas une perte de poids efficace et ne fourniront pas de résultats durables. Pour une bonne perte de poids, il faut agir différemment et surtout développer un programme de perte de poids efficace et durable.
Programme de perte de poids et alimentation adaptée
Perdre du poids correctement est un processus qui prend du temps. L'excès de poids doit être perdu pendant longtemps, idéalement pour toujours. Par conséquent, vous devez suivre une longue lutte contre la graisse corporelle. Le poids doit être réduit progressivement, pas plus de 1. 5-2 kg. le dimanche. Si vous resserrez les conditions de perte de poids, cela conduira au résultat inverse, les flèches sur la balance glisseront et l'effort sera vain.
La perte de poids doit commencer par l'élaboration d'une alimentation équilibrée, qui contiendra la quantité de nutriments et de nutriments nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme. Dans le même temps, le contenu calorique de l'alimentation ne doit pas déclencher la formation d'une accumulation de graisse. Pour une bonne perte de poids, un régime alimentaire est idéal où les aliments sont consommés fréquemment (5 à 6 fois/jour), mais en petites portions. Si votre travail n'est pas associé à une activité physique élevée et que pour diverses raisons vous ne pouvez pas faire de sport, vous devez réduire considérablement le nombre de calories consommées par jour.
N'oubliez pas que pour perdre du poids efficacement, le corps doit expulser plus de calories qu'il n'en reçoit de la nourriture. Tout d'abord, vous devez laisser de côté les aliments gras et riches en calories. S'il est très difficile d'abandonner complètement les plats habituels et préférés, vous pouvez remplacer le produit: par exemple, le porc peut être remplacé par du bœuf ou du poulet, les bonbons peuvent être remplacés par des fruits. Il est impossible d'abandonner complètement les produits contenant de la graisse - cela entraînera une carence et des troubles métaboliques dans le corps. Étant donné que la graisse est nécessaire au bon fonctionnement du corps, elle doit être consommée au moins 30 à 40 g par jour. Vous pouvez obtenir la quantité de graisse nécessaire en incluant des produits laitiers et des huiles végétales dans votre alimentation.
Une alimentation équilibrée pour une bonne perte de poids :
- Les légumes frais, les fruits et les herbes devraient représenter la moitié de votre alimentation quotidienne. Ils enrichiront le corps en vitamines et minéraux. Les fibres aident à nettoyer les intestins et à normaliser la digestion, à augmenter le métabolisme. La faible teneur en calories vous permet de consommer des aliments végétaux en quantité suffisante pour créer une sensation de satiété.
- Un quart de l'alimentation devrait être constitué d'aliments riches en protéines. Les viandes et poissons maigres, les œufs et certains types de légumineuses (haricots, soja) fourniront à l'organisme la quantité de protéines nécessaire à la construction des cellules.
- Un quart du régime devrait être composé d'aliments lents (complexes) riches en glucides. Le corps a besoin d'énergie, qui est dérivée des glucides. Le régime devrait inclure des grains entiers, des pâtes complètes, des champignons, des légumes et des fruits.
Perdre du poids correctement nécessite de garder une trace des calories provenant des aliments tout au long de la journée. Un journal intime ou un journal de régime vous aidera à tenir des registres, à faire les calculs nécessaires et à enregistrer les résultats.
Estimations quotidiennes du menu pour une perte de poids efficace
La ration alimentaire quotidienne recommandée est conçue pour 5 repas. Malgré son orientation nutritionnelle, les aliments et produits rendront votre alimentation variée et la perte de poids confortable.
Première réponse
- Avoine au lait avec raisins secs et miel.
- Kéfir ou lactosérum.
- Pomme.
- Café au lait et au sucre.
2e célébration
- Trois œufs durs.
- Viandes maigres (bœuf, poulet).
- du fromage.
- salade.
3e célébration
- Poitrine de poulet - bouillie ou cuite.
- Légumes bouillis.
- Orange.
4e célébration
- Poisson bouilli ou cuit.
- Brocoli.
- choufleur.
- Pomme.
5e célébration
- Fromage cottage (maigre).
- Beurre d'arachide.
- raisins secs.
- Un demi gros pamplemousse.
Le régime proposé est conçu pour diversifier votre alimentation et rendre confortable une perte de poids efficace, en prévenant les crises de faim et les troubles. La petite taille des portions et la fréquence des repas permettront aux vitamines et aux éléments d'être absorbés rapidement et de créer une sensation de satiété. Si vous avez faim le soir, vous pouvez manger des carottes. Une longue mastication et une faible teneur en calories de ce produit aideront à vaincre la faim.
Conseils utiles pour la perte de poids et la santé
Une perte de poids appropriée nécessite de boire beaucoup d'eau pour rétablir l'équilibre hydrique dans le corps. Il est recommandé de boire au moins 2, 5 litres d'eau par jour. Cela nettoiera le corps des toxines et des substances nocives.
Les besoins quotidiens en eau peuvent être calculés à l'aide d'une formule simple : 30 ml chacun. pour chaque kilogramme de votre poids corporel. De plus, il suffit de compter l'eau potable ou le thé. Tous les autres liquides (soupe, lait ou jus) ne sont pas comptés. Il est conseillé de boire 200 ml d'eau avant et après chaque repas. Cela aidera votre digestion et accélérera le processus métabolique de votre corps.
Augmenter considérablement l'efficacité de la perte de poids avec l'exercice. L'exercice régulier brûle activement des calories, améliore le tonus musculaire et renforce le corps. Une perte de poids efficace nécessite du temps et un engagement envers l'auto-amélioration. Mais vos efforts ne seront pas vains - vous perdrez non seulement du poids, mais vous corrigerez également votre silhouette.